vias energeticas

LAS VÍAS ENERGÉTICAS

En la contracción muscular, la energía química se transforma en energía

mecánica. Esta transformación se produce a nivel de los miofilamentos. La

energía química la proporciona el ATP (figura 1.1) que es degradado a ADP

por hidrólisis con liberación de energía según la siguiente fórmula:

ATP + H2O = ADP + H+

+ P + E

En esta fórmula E representa la energía restituida disponible para la contracción de las fibras musculares. Además se necesitan pequeñas cantidades

de energía para volver a llevar los iones calcio del sarcoplasma al retículo

sarcoplasmático y para la bomba de sodio-potasio que actúa a nivel de la

membrana de la fibra muscular.

Únicamente las moléculas de ATP pueden utilizarse como fuente última

de energía para la contracción de la fibra muscular. Sin embargo, su reserva

dentro de la fibra es muy limitada y solamente resulta suficiente para unas

pocas contracciones. Nos encontramos por tanto ante la necesidad de reponer la reserva de ATP para la resíntesis.

El proceso de resíntesis del ATP

Se produce por medio de tres vías que presentan características diferentes

y se utilizan de forma complementaria en función de la intensidad y la duración del ejercicio muscular.

Los parámetros que debemos considerar para cada una de las tres vías son

éstos:

METODOLOGÍA Y PROGRAMACIÓN

DEL ENTRENAMIENTO

La periodización del entrenamiento trata de englobar los diferentes aspectos del entrenamiento a corto, medio y largo plazo, y tiene como objetivo la

consecución de rendimientos máximos en las fechas preestablecidas en base

al calendario competitivo.

Algunos conceptos y principios, que se derivan de la práctica de campo,

son común y generalmente aceptados en todas las disciplinas deportivas. Los

que utilizan con mayor frecuencia la mayoría de los autores que han escrito

sobre la metodología del entrenamiento son los siguientes:

1) Continuidad en el entrenamiento,

2) Progresión en la carga,

3) Unidad y alternancia entre carga y recuperación,

4) Variación en la tipología de la carga y correcta sucesión,

5) Estructura cíclica.

Antes de continuar, es necesario aclarar el concepto de carga.

La carga es el estímulo adecuado que hay que producir sobre los diversos

órganos y sistemas del deportista, las adaptaciones que le permiten mejorar

sus rendimientos, en un proceso que, en parte, también se puede explicar a

partir de datos experimentales de carácter biológico. Podemos identificar diferentes características, que hay que tener en cuenta en la programación del

entrenamiento.

Las características de especificidad de la carga se atribuyen a los ejercicios

que son muy similares o que coinciden con el gesto específico de competición

desde el punto de vista biomecánico o técnico-táctico. Las finalidades de la

carga pueden variar dependiendo del esfuerzo metabólico prevalente: aeróbico, anaeróbico, mixto, de tipo catabólico-anabólico u otros.

LA FUERZA

La fuerza muscular es la capacidad física del ser humano que permite

vencer una resistencia u oponerse a ella con un esfuerzo de la tensión muscular.

En la práctica, el concepto de fuerza se utiliza para explicar la característica fundamental del movimiento arbitrario de un individuo en el cumplimiento de una acción motriz concreta.

Desde el punto de vista fisiológico, los factores que limitan la fuerza son

éstos:

– El diámetro transversal de los músculos y, por tanto, su dimensión;

– La frecuencia de impulsos que las motoneuronas transmiten a los músculos.

– El nivel de sincronización de las unidades motrices.

Las personas sedentarias no logran utilizar al mismo tiempo más del 30-

50% de sus unidades (65), mientras que las personas particularmente entrenadas y dotadas pueden emplear casi la totalidad de las unidades motrices

disponibles, activadas sincrónicamente en esfuerzos máximos.

3.1. FACTORES QUE FAVORECEN EL AUMENTO DE LA FUERZA

3.1.1. LA PUESTA EN MARCHA

Se sabe que un músculo se contrae tanto más rápida e intensamente cuanto mayor es la temperatura corporal y cuanto más reducida es la duración del

estado activo del músculo después del estímulo. Por consiguiente, la intensidad y la duración de la tensión o de la actividad muscular aumentan

LA RESISTENCIA

Es la capacidad del organismo para resistir la fatiga en esfuerzos de larga

duración. Además, la capacidad de resistencia se caracteriza por la máxima

economía de las funciones. Comienza ya a adquirir relevancia, aunque sea de

forma mínima, en actividades deportivas que impliquen un esfuerzo continuo y de más de 10 segundos de duración.

Normalmente, se distinguen cinco formas de resistencia:

– Resistencia a la fuerza (fuerza resistencia).

– Resistencia a la velocidad (velocidad resistencia) (de 4-6 seg. a 30-35 seg).

– Resistencia de corta duración (35 seg- 2 min).

– Resistencia de duración media ( 2 min-10 min).

– Resistencia de larga duración 1° ( 10 min- 20 min).

– Resistencia de larga duración 2° (20 min- 30/40 min).

– Resistencia de larga duración 3° (30/40 min- 60 min).

– Resistencia de larga duración 4° (más de 60 min).

De cualquier forma, el concepto “resistencia general” es bastante difuso y

se refiere a la capacidad para trabajar durante un periodo extenso a un nivel

inferior al consumo máximo de oxígeno (V

.

O2 máx.) y a un ritmo constante.

Además, cuando se trata de la intervención de los músculos en una determinada actividad motriz, la clasificación es otra:

– Resistencia local, cuando la actividad motriz requiere la participación de

hasta 1/3 de todos los músculos en el trabajo de resistencia.

– Resistencia regional, cuando la participación en el trabajo de resistencia

llega a implicar 2/3 de todos los músculos.

– Resistencia total, cuando la participación en el trabajo de resistencia supera los 2/3 de todos los músculos